あなたのダイエットは大丈夫?食事制限で痩せない理由とは

痩せたいけど運動はしたくない、となると食事制限でのダイエットを考える女性がほとんどでしょう。

「摂取カロリーを減らす=体重が減る」と安易に考えがちですが、そこには意外な落とし穴があります。
効率よくダイエットを進めるためにも食事制限で痩せにくくなる理由をチェックしておいてください!

栄養不足は代謝を下げる

脂肪を燃焼するためには代謝が必要です。
代謝が活発な人はそれだけで「痩せ体質」といえるでしょう。

一方で代謝が悪い人は脂肪も溜まりやすく、なかなか痩せてくれません。

食事制限でのダイエットは、その代謝に落とし穴があります。

食事制限で最初はスルスル体重が落ちたのに、しばらくすると全然体重が減らなくなる…そんな経験はありませんか。
それは栄養不足によって代謝が落ちていることが一因です。

食事制限をしていると栄養が不足しがちになりますが、すると代謝に必要な栄養素も足りなくなることになり、痩せにくい体になってしまうのです。

脂肪も溜まりやすくなる

さらに栄養が足りなくなると体が危険信号を出し、脂肪を溜めはじめます。
余分なカロリーはどんどん脂肪に変えられてしまうわけです。

こういったメカニズムも食事制限で体重が減らなくなる原因の1つです。

だから食事制限で体重を減らしたいと思っても栄養不足には気をつけなければいけません。

痩せるために必要な栄養素

痩せやすい体をつくるために、食事制限中でもとり入れていきたい栄養素は5つあります。
詳しくみていきましょう。

鉄分

鉄分は、細胞のエネルギーであるATPの産生に欠かせない栄養素です。

本来、栄養素を摂取すると細胞内のミトコンドリアでATPというエネルギーが生成されます。
このATPが十分に生成されていると活動エネルギーがどんどんつくられ「痩せやすい体質」となります。
逆にATPの生成が不十分になってしまうと脂肪も溜まりやすくなってしまうのです。

ミトコンドリアは「細胞の発電所」と呼ばれ、最近ではそのメカニズムが注目されています!

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さらに鉄分は血液中のヘモグロビンの成分ともなっています。
鉄分が足りなくなってしまうと酸素の供給が低下してしまい、その結果代謝も下がることになります。

月経によって鉄分を失ってしまう女性はとくにこの鉄分が不足しがちです。
さらにダイエットで栄養の摂取が少なくなると、鉄分はカツカツの状態に。

鉄分はダイエット中でもしっかりととっていきたい栄養素の1つといえます。

ビタミンB群

ビタミンB群もダイエット中に欠かしたくない成分です。

・ビタミンB1…糖質の代謝

・ビタミンB2…脂質の代謝

・ビタミンB6…タンパク質の代謝

こういった働きになっているので、ビタミンB群が不足してしまうとかなり痩せにくくなってしまいます。

さらにビタミンB群も鉄分と同じくATP生成に大きく関わっています。

カルシウム

カルシウムというと「骨」のイメージですが、筋肉にもカルシウムが欠かせません。

カルシウム不足で筋肉を収縮する力が弱くなると、筋力が低下してしまいます。
筋力の低下は「脂肪が燃焼されにくい体」を意味します。
脂肪を燃焼しやすくするためには筋肉が不可欠なんです。

脂質が吸収されやすくならないためにも、カルシウム不足には注意してください。

亜鉛

亜鉛もカルシウムと同じく、筋力を保つために必須の栄養素です。
不足すると筋肉量が低下し、代謝が悪くなってしまいます。

筋力を維持し、痩せやすい体にするためにも亜鉛も意識していきましょう。

タンパク質

さらにタンパク質も筋肉量を維持するために必要な栄養素。

ダイエット中は肉を避ける人も多いかもしれませんが、肉に含まれているチロシンやタンパク質はダイエット中でもとり入れたい栄養素です。
とくに赤身肉にはL-カルニチンも豊富に含まれ、ダイエットのサポートになってくれます。

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2016.06.03
痩せやすい体にするためには筋肉量を減らさないことが大切です。

そこで、筋肉は普通の肉よりも重いということを忘れてはいけません。

筋肉をつけて基礎代謝が高い体をつくるとどうしても体重が重くなってしまいます。
筋肉量が増えてサイズがちゃんと減っているなら、体重計はさほど気にすることはないのです。

ダイエットをスムーズに

ダイエットをスムーズに進めるためにも、ただ単純に食事を制限するのはやめておきましょう。
とくにダイエットと深く結びついている栄養素は意識してとり入れていく必要があります。

なかなか摂取しにくいときにはサプリでとり入れ、栄養不足にならないダイエットを!

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