美容と老化予防にウォーキング!0円で始められるその効果とは?

運動不足が気になったり、ストレス発散法が欲しくなったらウォーキングがおすすめです!
費用もかからず、今日からだってはじめられる手軽なウォーキング。
ウォーキングには美容効果だけでなく、さまざまな老化防止の効果が隠されています

今回はウォーキングの魅力を詳しく解説していきましょう。

ウォーキングの効果とは

ウォーキングは、ただいつも通り「歩く」わけではありません。

腕を大きく振るのがウォーキング

ウォーキングでは、腕を大きく振りながら歩幅を大きくして歩きます
この歩きかたによって普段使っていない筋肉が使われることになります。

また、リズミカルな歩きかたが心肺機能を高め、全身の血流を良くしていきます。
酸素が体のすみずみまで届いていくので、驚くくらい頭がスッキリします。
一度経験してみるとやみつきになるくらいの爽快感です!

汗をかくくらいまで歩くと新陳代謝も良くなり、痩せやすい体になります
もちろん肌のターンオーバーも整いやすくなるので、美肌効果もあります。

ウォーキングのメリット

こうしたウォーキングの効果が、身体機能にさまざまなメリットをもたらしてくれます。

・ダイエット効果や美肌効果

・脳の活性化で記憶力アップ


・心臓の強化、高血圧予防


・骨の強化、貧血予防
…などなど、ウォーキングにはほかにもたくさんのメリットがあります!

ウォーキング

ウォーキングの準備

早速今日からでも始められるウォーキング。
手軽ですが準備もあります。

服装

これといった決まりがあるわけではありません。
動きやすければなんでもOKです。
肩やひじ、ひざや太ももが動かしやすいものを選んでください

汗をかくので、吸湿素材のものがあればよりグッドです!

靴選び

靴の選びかたが大事なところです。
途中で足が痛くなっては、せっかくの楽しいウォーキングが苦痛になってしまいます。

・大きさや幅が足に合っているか

・靴の中で足が遊ばないか


・土踏まずの部分がフィットしているか
この3つのポイントをおさえて靴を選んでください。

準備運動

普段から体を動かしていない人は、とくに念入りに準備運動をしてくださいね

太ももとふくらはぎをよく伸ばして、足首やアキレス腱もしっかりと伸ばしたら出発です!

ダイエット、肌荒れ

正しいウォーキング

普段とは違う歩きかたになるウォーキング。
ただ「歩くだけ」にならないように気を付けましょう。

時間は30分以上

目安として30分以上は歩くようにしましょう。

ウォーキングは有酸素運動なので、体に酸素をとり入れるのが目的の運動です。
そして、血液中に流れている酸素と脂肪が結びつくことで脂肪燃焼が始まります。

より多くの酸素を体内にとり入るために、なるべく30分以上を目標にしてください。
難しいときには少しの時間でもいいので、習慣的にウォーキングをとり入れることが大切です。

腕とリズム

意識的に腕を振るようにしましょう。
肩の力を抜いて、ひじは90度くらいに曲げると腕を振りやすくなります

手に力を入れると体全体にも力が入ってしまうので、手は軽くにぎります。
こうして手と肩の力を抜きながらリズミカルに腕を振っていくと、自然に足もリズミカルに動き始めます。

ウォーキングはこの「リズム」が大切です。
リズミカルな動きがウォーキングをスムーズにしてくれます。
そしてリズムに乗ってきたら、普段の歩行速度よりも早めにしていきましょう。

足はかかとから

足はしっかりとかかとから地面を踏み、片足全体で体重を移動しながら、最後はつま先で地面を蹴るようにします。
この歩きかたがもともとの正しい歩きかたになります。
しかし最近ではこの正しい歩きかたができない人が増え、「ペタペタ歩き」の人が増えています。

ウォーキングで正しい歩きかたをしていると、普段の歩きかたも正しくなっていきます
普段の姿勢が悪い人や、内股やガニ股の人は意識的に治しながらウォーキングしていきましょう。

運動

ウォーキングの注意点

手軽なウォーキングにも2つほど注意点があります。
長く続けていくためにも気を付けておいてください。

水分補給

水分補給を忘れないようにしましょう。
とくに夏場は脱水症状に注意が必要です。

体内の水分が減少すると、血液がドロドロになってしまいます
せっかくのウォーキングでの健康効果をなくさないためにも、体内の水分を減らさないようにしてください。
スポーツドリンクは塩分も摂取でき、吸収も早いのでおすすめです。

季節の変化に注意

夏と冬では環境が違います。
季節によって条件が違ってくるので注意が必要です。

たとえば夏は紫外線の負担も多くなります。
紫外線は体力を奪いやすくするので、できれば早朝や夕方などの日差しが弱い時間帯にウォーキングをしましょう

冬の注意点は服装です。
寒いからと厚着をしすぎると汗が体を冷やしてしまいます。
体が暖かくなることを前提に、服装を調節するようにしましょう
また、寒さは体を固くするので準備運動もほかの季節よりも念入りにしてください。

無理なく、習慣的に!

ウォーキングは毎日続けたいおすすめの運動。
毎日が難しくても習慣的にウォーキングに出かけましょう。
コースや時間帯を変えるだけで、新しい発見があって楽しい気持ちになります!

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