美容と老化予防にウォーキング!0円で始められるその効果とは?

運動不足が気になったり、ストレス発散法が欲しくなったら、ウォーキングがおすすめです!
費用もかからず、今日からだって始められる手軽なウォーキング。
ウォーキングには美容効果だけでなく、さまざまな老化防止の効果が隠されています。

今回は、ウォーキングの魅力を詳しく解説していきましょう。

ウォーキングの効果とは?

毎日スキンケア

ウォーキングは、ただいつも通り「歩く」わけではありません。

腕を大きく振るのがウォーキング

ウォーキングでは、腕を大きく振りながら、歩幅を大きくして歩きます。
この歩きかたによって、普段使っていない筋肉が使われることになります。

また、リズミカルな歩きかたが心肺機能を高め、全身の血流を良くしていきます。
酸素が体のすみずみまで届いていくので、驚くくらい頭がスッキリします。
一度経験してみると、やみつきになるくらいの爽快感です!

汗をかくくらいまで歩くと、新陳代謝も良くなり、痩せやすい体になります。
もちろん、肌のターンオーバーも整いやすくなるので、美肌効果もあります。

ウォーキングのメリット

こうしたウォーキングの効果が、身体機能にさまざまなメリットをもたらしてくれます。

・ダイエット効果や美肌効果
・脳の活性化で、記憶力アップ
・心臓の強化、高血圧予防
・骨の強化、貧血予防
…などなど、ウォーキングにはほかにもたくさんのメリットがあります!

ウォーキング

ウォーキングの準備

毎日スキンケア

早速今日からでも始められるウォーキング。
手軽ですが、準備もあります。

服装

これといった決まりがあるわけではありません。
動きやすければ、なんでもOKです。
肩やひじ、ひざや太ももが動かしやすいものを選んでください。

汗をかくので、吸湿素材のものがあれば、よりグッドです!

靴選び

靴の選びかたが大事なところです。
途中で足が痛くなっては、せっかくの楽しいウォーキングが苦痛になってしまいます。

・大きさや幅が足に合っているか
・靴の中で、足が遊ばないか
・土踏まずの部分がフィットしているか
この3つのポイントを押さえて、靴を選んでください。

準備運動

普段から体を動かしていない人は、とくに念入りに準備運動をしてくださいね。

太ももとふくらはぎをよく伸ばして、足首やアキレス腱もしっかりと伸ばしたら出発です!

ダイエット、肌荒れ

正しいウォーキング

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普段とは違う歩きかたになるウォーキング。
ただ「歩くだけ」にならないように気を付けましょう。

時間は30分以上

目安として、30分以上は歩くようにしましょう。

ウォーキングは有酸素運動なので、体に酸素をとり入れるのが目的の運動です。
そして、血液中に流れている酸素と脂肪が結びつくことで、脂肪燃焼が始まります。

より多くの酸素を体内にとり入れ、効果を得るためには、30分以上止まらずに歩き続けるようにしてください。

腕とリズム

意識的に腕を振るようにしましょう。
肩の力を抜いて、ひじは90度くらいに曲げると、腕を振りやすくなります。

手に力を入れると、体全体にも力が入ってしまうので、手は軽くにぎります。
こうして、手と肩の力を抜きながらリズミカルに腕を振っていくと、自然に足もリズミカルに動き始めます。

ウォーキングはこの「リズム」が大切です。
リズミカルな動きが、ウォーキングをスムーズにしてくれます。
そして、リズムに乗ってきたら、普段の歩行速度よりも早めにしていきましょう。

足はかかとから

足は、しっかりとかかとから地面を踏み、片足全体で体重を移動しながら、最後はつま先で地面を蹴るようにします。
この歩きかたが、もともとの正しい歩きかたになります。
しかし、最近ではこの正しい歩きかたができない人が増え、「ペタペタ歩き」の人が増えています。

ウォーキングで正しい歩きかたをしていると、普段の歩きかたも正しくなっていきます
普段の姿勢が悪い人や、内股やガニ股の人は、意識的に治しながらウォーキングしていきましょう。

運動

ウォーキングの注意点

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手軽なウォーキングにも、2つほど注意点があります。
長く続けていくためにも、気を付けておいてください。

水分補給

水分補給を忘れないようにしましょう。
とくに夏場は、脱水症状に注意が必要です。

体内の水分が減少すると、血液がドロドロになってしまいます。
せっかくのウォーキングの健康効果をなくさないためにも、体内の水分を減らさないようにしてください。
スポーツドリンクは塩分も摂取でき、吸収も早いのでおすすめです。

季節の変化に注意

夏と冬では環境が違います。
季節によって条件が違ってくるので、注意が必要です。

たとえば、夏は紫外線の負担も多くなります。
紫外線は体力を奪いやすくするので、できれば早朝や夕方などの、日差しが弱い時間帯にウォーキングをしましょう。

冬の注意点は服装です。
寒いからと厚着をしすぎると、汗が体を冷やしてしまいます。
体が暖かくなることを前提に、服装を調節するようにしましょう。
また、寒さは体を固くするので、準備運動もほかの季節よりも念入りにしてください。

s-ka-nibaru

無理なく、習慣的に!

ウォーキングは、毎日したいくらいおすすめの運動です。
毎日が難しくても、習慣的にウォーキングに出かけましょう。
コースや時間帯を変えるだけで、新しい発見があって楽しい気持ちになります!

では、最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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