週に1度は半身浴でインナーケア!その4つの美容効果とは?

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忙しい平日は、ゆっくりとお風呂に浸かることが難しいかもしれません。

しかしお休みの日などを使って、週に1度は半身浴をしてみませんか。

お風呂でゆっくり過ごすだけで、さまざまなインナーケア効果を得られるのです。

今回は半身浴の正しい方法と、美容にもつながるインナーケア効果について解説していきます。

半身浴とは

半身浴とは、ぬるめのお湯(38度~40度くらい)に、みぞおちの辺りまで浸かるという入浴法です。

ただ「体の半身だけお風呂に浸かる」のではなく、「ぬるめのお湯」というところがポイントになります。

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「半身しかお湯に浸けないうえに、ぬるま湯じゃ寒そう!」と思われるかもしれませんが、大丈夫。

ではその理由をみていきましょう。

身体への負荷が少ない

日本人の場合、熱いお風呂に浸かるのが好きという人も多いでしょう。
実際に温泉などのお湯の温度は高めです。

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しかし高めの温度(41℃以上)となると、体は一気に温まるのですが、同時に血圧も急激に変動することになります
これは心臓や肺に負担をかけることになってしまうので、あまり体にいいこととはいえません。

一方で38℃~40℃という温度設定なら、血圧が急激に変動することがありません。

リラックス効果も高い

「東京ガス都市生活研究所」の調べによると、高い温度で全身浴を10分した結果、心拍数は上がってしまいます。

しかし38℃で半身浴を20分行った結果、心拍数は下がるというデータが出ました。

これは半身浴のほうがリラックス効果が高いということを示しています。

東京ガス参考ページ

このリラックス効果は、副交感神経によるものと推測できます。

高い温度の場合は交感神経のほうが刺激され、どちらかといえば「興奮状態」になってしまいます。
だから入眠前ではなかなか寝付けなくなってしまうので、おすすめできません。

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一方でぬるめの温度なら温熱作用がゆるやかなので、副交感神経のほうが優位になります。
つまり「リラックス状態」になるので、疲労も和らぎ、入眠もしやすくなるのです。

■交感神経と副交感神経

自律神経は、相反する「交感神経」と「副交感神経」に分類されています。

交感神経は活動を迅速にする神経なので、心身を興奮状態に置きます。

逆に副交感神経は、心身をリラックス状態に置き、ストレスの軽減を図る神経です。

自律神経のバランスが乱れて副交感神経の活動が下がると、イライラや不安が募ったり、睡眠不足へと陥ってしまいます。

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気持ちが落ち着かないときは、副交感神経の活動を促しましょう!

半身浴でも温まる

半身だけ湯船に浸かった状態でも、体はちゃんと温まります。

「ぬるま湯」に「半身だけ」だとしても、時間をかければゆっくりと血行が良くなり、全身に温かい血液が巡っていくからです
いわゆる「体の芯まで温まる」という状態です。

同じく「東京ガス都市生活研究所」の調べでは、「40℃に全身浴10分=体温0.48℃上昇」と「38℃に半身浴20分=体温0.43℃上昇」というデータになっています。

全身浴と半身浴を比較してみても、入浴時間を長くすることで、同じくらい体を温めることができるのです。

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つまり半身浴においては、「30分くらいゆっくり浸かる」ことも大きなポイントになります。

ただし体力や発汗状態には個人差があるので、無理はしないようにしてください
発汗されていて、じゅうぶんに温まったと感じたら、その時点で終了としましょう。

正しい半身浴のポイント・まとめ

・みぞおちの辺りまで

・38℃~40℃の温度設定

・30分くらい浸かる

女性 矢印 ↓ 下

・身体への負担が少ない

・全身が温まる

・リラックス効果が生まれる

無理はせずに、体が温まったと感じたら終了してもいいです!

半身浴の注意点

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半身浴をするうえで、いくつか注意したい点工夫したい点があります。

半身浴でかえって体調を崩さないよう、必ずチェックしてください。

1・水分補給

半身浴において発汗を促すので、体内の水分が不足してしまいます。

また、水分をとることでより発汗しやすくなります。

そこで、半身浴のときには入浴前から入浴中にかけて、少しずつ水分補給をするようにしましょう

水 ペットボトル 少しずつ

ただし冷たい水では、せっかく温めている体が冷えてしまいます。
用意する水は常温にしてください

2・かけ湯も半身

湯船に入る前にかけ湯をすることで、体をお湯の温度に慣らすことができます。

ただし全身にかけてしまうと、お湯に浸からない上半身が冷えてしまいます。
シャワーをかけるといった場合も同様です。

シャワー

そこでかけ湯やシャワーも、足元からお腹の辺りまでの半身としておきましょう

タオルの準備で冷え予防

体が温まるまで、上半身が寒く感じないようにタオルを準備。

肩にタオルをかけて冷え予防としてください。

タオル

逆にのぼせやすい人は、タオルを水でしぼって首や頭にあてておきましょう。
のぼせにくくなります。

3・お湯が冷めないように

お風呂に追い焚き機能があれば、温度を適度に保ちやすいと思います。

しかし追い焚き機能がない場合は、お風呂のフタを活用するようにしてください。

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なるべく湯船をフタで覆い、お湯の温度が下がりにくいようにします。

4・半身浴してはいけない状態

「飲酒している」「発熱している」「食後すぐ」の状態のときは、半身浴を控えてください。

こんなときはダメ!
飲酒している
血圧低下、脳貧血の可能性あり

発熱時
服薬の影響、体力消耗で体調悪化の可能性あり

食後すぐ
胃腸の働きが低下、消化不良の可能性あり

半身浴の注意点・まとめ

・水分補給

・かけ湯も半身

・フタを活用して湯船の温度調整

・半身浴できない状態の時もある

半身浴のインナーケア効果

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半身浴は、お湯に浸かるだけなのに美容や健康にいい!

どういった効果がインナーケアになるのか、みていきましょう。

1・デトックス効果

半身浴をすると、汗を大量にかくことができます。

これによって体の中の毒素が排出される効果、つまり「デトックス効果」を得ることになります。

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毒素とは「体に良くない影響を与える物質」のことです。

私たちの体は日常において、どうしてもこういった物質をとり入れてしまいます。

毒素を代謝の働きによって無毒化できればいいのですが、溜まってしまうと肌への栄養が届きにくくなり、肌トラブルニキビの原因になってしまいます。

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デトックス効果で毒素を抜いていきましょう!

2・血行促進効果

半身浴によって血行が促進されます

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血行が促進されれば代謝が良くなり、お肌のターンオーバーも整いやすくなってくれます。

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最近では、ほとんどの屋内でエアコンが使用されているため、冷え性の人が増えてきています。

冷え性になると基礎代謝が低下するため、脂肪が燃えにくく太りやすい体になってしまいます。

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こうした人も半身浴の血行促進効果で、冷え性が改善されていきます。

むくみの改善にも効果的です。

3・リラックス効果

冒頭でも解説しましたが、半身浴をすることで副交感神経が優位になります。

副交感神経には気持ちをリラックスさせる効果があり、ストレスの解消にもなります。

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また、副交感神経が優位になることで良質な睡眠をとることができます。

睡眠とターンオーバー

良質な睡眠もターンオーバーを整えるうえで大切です。

睡眠時に分泌される成長ホルモンがターンオーバーに関係しているからです。

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だから睡眠がしっかりとれるようになると、高い美肌効果を感じることができるのです。

30分を工夫しよう!

半身浴は30分が目安といっても、何もしない30分は結構長いものです。
音楽を聴いたり、雑誌を読んだりしてリラックスしながら楽しく過ごす工夫をしましょう。

また、ヘアケアの時間に使うのもおすすめです。
ヘアトリートメントをたっぷりと髪に付けたら、ラップを巻いて半身浴をしてみてください。
髪によくトリートメントが浸透して、サラッサラの髪が体感できます。

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